Categories
Games

Je skvělé požádat o pomoc a přiznat, že vás něco bolí

Je skvělé požádat o pomoc a přiznat, že vás něco bolí

“Je to společné úsilí.” ”

Doktor Starling povzbudil ty, kteří žijí s migrénou, aby přestali říkat svým lékařům, že jsou v pořádku, a místo toho chodili na schůzky s deníkem o bolestech hlavy, který podrobně popisuje počet dní práce, které jim chybí kvůli migréně, sociální plány, které musí zrušit, počet návštěv pohotovostního oddělení, které uskuteční, a jakýkoli jiný způsob, jakým migréna zasahuje do jejich životů.

Kromě sebeobhájení v lékařské ordinaci Starling také povzbuzoval lidi s migrénou, aby se zapojili do komunity s migrénami-americká nadace pro migrénu je jedním z míst, kde začít-aby pomohla zvýšit povědomí a vymazat stigma jako skupina, nejen sama.

Whitney Cummings: „Žádat o pomoc je skvělé“

Komička a herečka Whitney Cummings moc dobře ví, jaké to je žít s migrénou – a nebrat ji kvůli tomu vážně. Cummings, která je známá tím, že vytvořila sitcom Two Broke Girls a její speciální Netflix Can I Touch It ?, říká, že s epizodami migrény začala poprvé jako dítě. Začínali vždy stejně-nevolnost, závratě, ztráta zraku-než se to stupňovalo k plnohodnotným útokům, které ji nechávaly několik dní neschopnou.

Epizody byly nesnesitelné, ale zejména jako dítě, které se snažilo zapadnout, Cummings říká, že nechtěla působit emocionálně nebo slabě. Takže to nasála a až jí bylo asi 25, řekla si: „Je to jen další bolest hlavy. “Po letech skrývání své bolesti si Cummings konečně uvědomila, že nedělá nic, aby si pomohla sama – ani to nepředstírala, že by to pomohlo někomu jinému.”

“To, že pět dní trpíme migrénou a mučíme se, nikomu neprospívá,” říká. “Požádat o pomoc a přiznat, že tě něco bolí, je skvělé.” Umožňuje všem ostatním převzít kontrolu nad svým duševním a fyzickým zdravím a vytváří prostředí, kde je každý zdravější. ”

SOUVISEJÍCÍ: Whitney Cummings mluví o boji proti migréně

Amanda Beard: „Nejlepší je otevřít se a vzdělávat se“

Stejně jako Cummingsová, bývalá profesionální plavkyně Amanda Beardová, sedminásobná olympijská medailistka a autorka knihy In the Water They Can’t See You Cry, většinu svého života skrývala své migrény. Jako olympijská atletka trénující šestkrát týdně podle přísného plánu měla Beard málo času na to, aby prozkoumala, co způsobilo její útoky nebo jak s nimi zacházet. Chybějící byť jen jeden cvik by ji vyšel draho, říká, takže Beard předstíral, že je v pořádku. Ale úsměv oceněný zlatou medailí, který si nechala nasadit na obličej, byl jen náplast na bolest, která se odehrávala uvnitř.

“Také jsem nebyl úplně identifikovat, čím jsem procházel, a vymlouval se,” říká Beard. “Zjistil jsem, že pro mě bylo nejlepší otevřít se, podělit se o svůj příběh a pokusit se o tom více vzdělávat.” ”

SOUVISEJÍCÍ: Plavec Amanda Beard zkroutí příznaky migrény s vědomou meditací

Další krok: Světový summit virtuální migrény   

Pro ty, kteří zmeškali akci Migraine World Summit OnStage, máte stále šanci učit se od více než 30 nejlepších světových odborníků na migrénu a bolest hlavy a to vše z pohodlí domova s ​​počítačem, tabletem nebo smartphonem.

Uděláte to tak, že se zaregistrujete na online světový summit o migraci 2020, který probíhá od 18. do 26. března. Během těchto osmi dnů budete mít bezplatný přístup ke čtyřem videorozhovorům denně s tématy včetně příčin migrény, spouštěčů, symptomů, lékařské ošetření, alternativní ošetření, problémy s pojištěním a řešení migrény v práci.

Videa budou nadále dostupná i po 26. březnu, ale za přístup budete muset po tomto datu zaplatit.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o chronické bolesti!

Nejnovější v migréně

10 věcí, které potřebujete vědět o bolestech hlavy při nadměrném užívání léků

Co vede k bolesti hlavy z nadužívání léků a jak můžete snížit riziko?

Od Becky Upham 28. dubna 2021

Souvislost mezi migrénovou bolestí hlavy a krku

Když migréna způsobuje bolest krku, může pomoci fyzická terapie, jiný polštář a injekce spouštěcího bodu.

Od Becky Upham 26. dubna 2021

Odborné rady pro zvládání chronické migrény

Na migrénu stále neexistuje lék, ale je toho mnoho, co můžete udělat pro snížení dnů s migrénou a zlepšení kvality života.

Od Becky Upham 16. dubna 2021

9 věcí, které byste měli vědět o tělesné hmotnosti a migréně

Přečtěte si o spojení mezi obezitou a migrénou a o tom, jak shodit kila bezpečně, aniž byste spustili útok.

Od Becky Upham 12. dubna 2021

12 potravin, které vám pomohou přirozeně se zbavit bolesti hlavy nebo záchvatu migrény

Jíst různé zdravé potraviny a zůstat hydratovaný může jít dlouhou cestu k prevenci nebo úlevě od bolesti hlavy.

Od Becky Upham 6. dubna 2021

Co potřebujete vědět o migréně a srdečních chorobách

Některá srdeční onemocnění byla spojena s migrénou, ale celkové riziko vzniku srdečních chorob je nízké.

Od Kaitlin Sullivan 18. března 2021

Co potřebujete vědět o migréně a problémech se sluchem

Migréna nezpůsobuje ztrátu sluchu, ale některé typy jsou spojeny s tinnitem a dalšími problémy s uchem.

Od Becky Upham 16. března 2021

Je to záchvat migrény nebo sinusová bolest hlavy?

Migrénové záchvaty jsou často mylně považovány za vedlejší bolesti hlavy. Zde je návod, jak poznat rozdíl.

Od Becky Upham 9. března 2021

10 osobností s migrénou

Možná vás překvapí některá jména domácností, která žijí a prospívají migrénou.

Od Kaitlin Sullivan 17. února 2021

7 zajímavých faktů o syndromu Alenky v říši divů

Seznamte se s touto vzácnou neurologickou poruchou, která je spojena s migrénou, epilepsií a infekcemi.

Od Becky Upham, 12. února 2021 “

iStock (2)

Měli byste cvičit, pokud jste náchylní k migrénám? Odpovědí je podle výzkumu rozhodnuté ano.

Kromě toho, že cvičení je dobré pro vaše celkové zdraví a pohodu, může také hrát významnou roli při snižování frekvence a intenzity záchvatů migrény, uvádí American Migraine Foundation (AMF).

Přezkum 44 studií o migréně a cvičení publikovaných v září 2018 v The Journal of Headache and Pain zjistil, že pravidelné cvičení může mít preventivní účinek při snižování počtu migrén a četnosti a intenzity bolestí hlavy.

Jak cvičení může pomoci migrénám

Podle vědců je jedním z hlavních důvodů, proč fyzická aktivita může pomoci snížit migrénu, to, že během cvičení tělo uvolňuje endorfiny, které působí jako přírodní léky proti bolesti.

“Endorfiny jsou nejlepším mechanismem zvládání bolesti v těle a poskytují dobrou náladu, která může trvat jednu až dvě hodiny po tréninku,” vysvětluje Nauman Tariq, MBBS, specialista na bolesti hlavy a ředitel Centra bolesti hlavy Johna Hopkinse v Baltimoru. Pro své pacienty s migrénou dlouhodobě doporučuje cvičení.

Pravidelné cvičení je také spojeno s řadou dalších zdravotních výhod. “Cvičení vám může pomoci zhubnout, cítit se lépe, zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví [a] snížit hladinu cholesterolu,” říká Dr. Tariq. Poznamenává také, že „může zlepšit řadu oblastí vašeho celkového zdraví, což může určitě ovlivnit vaše migrény. ”

Studie ze září 2018 uvádí, že cvičení zlepšuje zdravotní problémy běžně spojené s migrénami, jako je obezita, hypertenze, spánková apnoe, deprese a úzkost.

A výhody tím nekončí: Výzkum ukázal, že cvičení může pomoci zlepšit kvalitu spánku a snížit stres, což může mít pozitivní dopad na migrény, říká MD Timothy Collins, MD, specialista na bolesti hlavy na neurologickém oddělení Duke University, v Durhamu v Severní Karolíně. Studie publikovaná v prosinci 2011 v oblasti duševního zdraví a fyzické aktivity ukázala, že 150 minut cvičení týdně vedlo k výrazně lepšímu spánku. A cvičení může také pomoci zmírnit stres snížením hladin stresových hormonů v těle, adrenalinu a kortizolu.

Cvičení se ale neobejde bez výhrad. U některých lidí s migrénou může cvičení vyvolat útok. Podle AMF to může být způsobeno zvýšením krevního tlaku, ke kterému obvykle dochází při cvičení, aby se v celém vašem těle zvýšil tok krve bohaté na kyslík. Je však důležité si uvědomit, že výhody cvičení převažují nad negativy a jak Tariq, tak Dr. Collins radí, že cvičení by mělo být součástí vaší každodenní rutiny, pokud trpíte chronickými migrénami.

Nejlepší cvičení pro lidi s migrénou

Které typy fyzických aktivit vám tedy nejlépe pomohou získat kondici a zdraví a potenciálně snížit frekvenci a závažnost migrény? Zde je několik cvičení, která byste měli zvážit, pokud máte chronickou migrénu.

Jogging, běh, jízda na kole erofertil lze nalézt v lékárně a chůze Metaanalýza studií o cvičení a migréně publikovaná v únoru 2019 v The Journal of Headache and Pain zjistila, že aerobní cvičení-chůze, běh, běh, jízda na kole, cross-training-jsou spojeny s zkrácení doby trvání záchvatu migrény a bolesti a cvičení se střední intenzitou je pro pacienty s migrénou výhodou. Cvičení střední intenzity, jako je tanec nebo rychlá chůze, zvyšují srdeční frekvenci a způsobují, že se vám hůř dýchá, ale přesto vám umožní pokračovat v konverzaci.

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) Zatímco cvičení s vysokou intenzitou může u některých jedinců vyvolat migrénu, výzkum ukazuje, že častá cvičení HIIT, která střídají krátké dávky intenzivního kardio cvičení s obdobím odpočinku nebo cvičením s nižší intenzitou, mohou být ve skutečnosti prospěšnější než mírné cvičení pro lidi s migrénami. Studie publikovaná v listopadu 2017 ve Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports zjistila, že HIIT tréninky byly účinnější při snižování počtu dnů záchvatů migrény než cvičení se střední intenzitou.

Jóga Podle studie zveřejněné v časopise International Journal of Yoga z července až prosince 2014 zaznamenali lidé s migrénami, kteří kromě konvenční léčby, jako jsou léky, cvičili jógu pět dní v týdnu po dobu šesti týdnů, větší snížení intenzity migrény a frekvence než ti, kteří dostali konvenční léčbu samotnou. Tato studie navíc ukázala, že pomalá, všímavá cvičení, jako je jóga, byla zvláště prospěšná pro osoby trpící migrénou, protože pomáhají snižovat hladinu stresu, o kterém je známo, že spouští útoky.

Tai chi Výhody tai chi – zlepšená rovnováha a stabilita, schopnost vyrovnat se s bolestí, snížená únava a deprese – jsou podle National Institutes of Health známé již stovky let. Nyní však vědci zjistili, že starověká čínská praxe může také sloužit jako preventivní opatření pro migrény. Studie 82 čínských žen s epizodickými migrénami publikovaná v červnu 2018 v časopise Circulation zjistila, že po 12 týdnech tréninku tai chi ženy zaznamenaly výrazný pokles frekvence záchvatů migrény.

Jakému cvičení byste se měli vyhnout

Některá cvičení, zvláště namáhavá, mohou vyvolat migrény. Například silový trojboj – jak můžete vidět u CrossFitterů, když zvednou těžké váhy na několik opakování – může vyvolat migrénu často označovanou jako „bolest hlavy vzpěrače“. “” Když zvedáte těžké váhy, zvyšujete tlak na polštář, který chrání mozek, “vysvětluje Tariq. “Věříme, že když osoba s migrénou zvedá těžké váhy, často mnohokrát zadržuje dech, což zvyšuje tlak a protahuje nervy v krku a pokožce hlavy, což vede k migréně.” “Neexistuje žádný výzkum, který by řekl, že zvedání obecně spouští migrény, takže lékaři doporučují poslouchat své tělo.” A pokud víte, že jste náchylní k nadměrnému namáhání při silovém tréninku, je nejlepší se tomu vyhnout.

Obecně platí, že podle přehledu ze září 2018 jsou pro chronickou migrénu lepší aerobní cvičení, jako je jízda na kole a chůze, než cvičení na posílení svalů, jako jsou bicepsové kudrlinky se závažím. A nezapomeňte se před cvičením dostatečně zahřát a během cvičení pít hodně vody, protože podle AMF může být dehydratace běžným spouštěčem migrény.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o chronické bolesti!

Nejnovější v migréně

10 věcí, které potřebujete vědět o bolestech hlavy při nadměrném užívání léků

Co vede k bolesti hlavy z nadužívání léků a jak můžete snížit riziko?

Od Becky Upham 28. dubna 2021

Souvislost mezi migrénovou bolestí hlavy a krku

Když migréna způsobuje bolest krku, může pomoci fyzická terapie, jiný polštář a injekce spouštěcího bodu.

Od Becky Upham 26. dubna 2021

Odborné rady pro zvládání chronické migrény

Na migrénu stále neexistuje lék, ale je toho mnoho, co můžete udělat pro snížení dnů s migrénou a zlepšení kvality života.

Od Becky Upham 16. dubna 2021

9 věcí, které byste měli vědět o tělesné hmotnosti a migréně

Přečtěte si o spojení mezi obezitou a migrénou a o tom, jak shodit kila bezpečně, aniž byste spustili útok.

Od Becky Upham 12. dubna 2021

12 potravin, které vám pomohou přirozeně se zbavit bolesti hlavy nebo záchvatu migrény

Jíst různé zdravé potraviny a zůstat hydratovaný může jít dlouhou cestu k prevenci nebo úlevě od bolesti hlavy.

Od Becky Upham 6. dubna 2021

Co potřebujete vědět o migréně a srdečních chorobách

Některá srdeční onemocnění byla spojena s migrénou, ale celkové riziko vzniku srdečních chorob je nízké.

Od Kaitlin Sullivan 18. března 2021

Co potřebujete vědět o migréně a problémech se sluchem

Migréna nezpůsobuje ztrátu sluchu, ale některé typy jsou spojeny s tinnitem a dalšími problémy s uchem.

Od Becky Upham 16. března 2021

Je to záchvat migrény nebo sinusová bolest hlavy?

Migrénové záchvaty jsou často mylně považovány za vedlejší bolesti hlavy. Zde je návod, jak poznat rozdíl.

Od Becky Upham 9. března 2021

10 osobností s migrénou

Možná vás překvapí některá jména domácností, která žijí a prospívají migrénou.

Od Kaitlin Sullivan 17. února 2021

7 zajímavých faktů o syndromu Alenky v říši divů

Seznamte se s touto vzácnou neurologickou poruchou, která je spojena s migrénou, epilepsií a infekcemi.

Od Becky Upham, 12. února 2021 “

Botoxové injekce jsou dobře známou léčbou chronické migrény. iStock (2)

Botox je známý svou schopností redukovat vrásky a vrány, ale výhody nejsou jen kosmetické. V devadesátých letech si lékaři všimli, že lidé, kteří dostali injekce botoxu, také zaznamenali méně záchvatů migrény.

Rychle vpřed 30 let a existuje řada důkazů, které ukazují, že Botox může pomoci léčit chronickou migrénu, říká Zubair Ahmed, MD, neurolog na Clevelandské klinice v Ohiu. Podle American Migraine Foundation je botox čištěnou formou botulotoxinu, který je produkován stejnými bakteriemi, které způsobují botulismus. Když je Botox podáván jako injekce, zastavuje uvolňování klíčových chemikálií v těle, které mohou způsobit migrénovou bolest, říká doktor Ahmed.

Případová studie: Recenze výzkumu publikovaná v lednu 2017 v časopise Plastic and Reconstructive Surgery ukázala, že injekce botoxu byly účinné při prevenci záchvatů migrény u lidí s chronickou migrénou a zvýšily kvalitu jejich života po třech měsících léčby.